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@家长们 开学了,这样吃可提高孩子们的免疫力

来源:北京十二中发布时间:2020-06-05
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  目前,全国开学大幕已经开启,各省高三、初三学生纷纷返校复学,其他年级也即将开学,5月迎来中小学生的开学潮!大家都急盼开学,但前提还是:疫情结束了,或者完全可控。但看看全世界的状况,让人心忧。我们能不能放心送孩子上学呢?

  复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏像是全国人民的“定海神针”,来看看张文宏教授最近是怎么说的。张教授指出:全球抗疫会持续1-2年,目前没有药到病除的特效药。预防药方是:平时多摄入蛋白质、勤洗手、加强锻炼、早睡觉、保持好心情。总之,保持良好的生活习惯,增加免疫力,是最最重要的!

  张教授出席防控新冠肺炎疫情讲座时表示:“你家里的孩子不管长得胖,长得瘦,喜欢不喜欢吃东西,这段时间他的饮食结构,你要超级重视。”可见,要增加孩子的免疫力,就要保证孩子吃好,就要满足孩子每餐的营养需要。

  开学后,孩子重新回到校园,新学期,孩子们面临防疫和学习双重压力,家长们都想给孩子做点好的,提高免疫力。那么,到底怎么吃才最科学,才能达到提高免疫力的目的呢?这里,北京十二中朗悦学校的老师们就来给大家一些小建议。

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1、保持健康的一日三餐

  疫情期间,孩子们是宅在家里学习生活的,而重返校园后需要保持生活规律,保持正常作息习惯,就需要规律、健康的一日三餐时间。早、中、晚餐都要吃,还要吃好,才能保住抵抗力。

 
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2、每天要保证4大类食物

  每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;以及油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

 
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3、一周至少要吃25种以上食物

  每天吃细粮或者是粗粮,大米、白面等,再配合一部分的谷薯类,像红薯、山药、芋头以及土豆等。蔬菜水果每天应该吃到一斤到两斤,达到满足营养的基础需求。既补充充足的维生素又能吃够所需的膳食纤维。

 
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4、每天保证足量的肉、蛋、奶、豆制品

  每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

 
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5、重视早餐的营养搭配

  对于孩子们来说,开学后一天最重要的早饭多是在家里吃的,也是家长们最花心思的一顿餐食。经过8个小时的睡眠后,人会感到特别精神,听课注意力也会比较集中,所以上午的学习效率要比下午高。所以早饭吃得好不仅提高免疫力,还能提成绩。

 
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  “开学季”孩子会有各种各样的不适应,家长愁孩子其实更愁,不如我们多点关爱和陪伴,在日常生活的饮食中,悄悄地提高孩子的抵抗力吧!为了让孩子以饱满的状态迎接每一天的学习,也为了让亲子关系更加亲密,从现在开始,为孩子精心准备每一餐吧!

撰稿 | 付翰文